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1000 Ejercicios de Musculacion
Alfonso Blanco Nespereira
Synopsis "1000 Ejercicios de Musculacion"
La musculación es el conjunto de actividades, sucesivamente crecientes en volumen e intensidad, quepermiten modificaciones de tipo funcional y estructural en la musculatura esquelética y su mayoraprovechamiento de la energía muscular.Los principales objetivos de la musculación son: incrementar la fuerza sin aumento del peso corporal,mejorar la condición física genérica como medio de acondicionamiento muscular, ser un medio derehabilitación o recuperación tras lesiones, intervenciones quirúrgicas o enfermedades.Con una primera parte teórica en la que se plantean temas como: la fuerza como capacidad condicional, lamusculación, las formas básicas de desarrollo de la musculación, las secuencias metodológicas para eltrabajo de fuerza, las características de desarrollo de los tipos de forma, las variables metodológicasutilizadas para la fuerza y la planificación anual, el entrenamiento de fuerza y, una segunda parte,eminentemente práctica, en la que a través de 1000 ejercicios el deportista descubre los diferentestrabajos de musculación mediante autocargas, ejercicios en parejas, mancuernas, balón medicinal, zapatolastrado y con barra y discos de halterofilia, con que ejercitarse.Cada ejercicio incluye, además de la ilustración correspondiente, una descripción general de cómo debeejecutarse y los grupos musculares implicados.PRIMERA PARTE. Bases teóricasLa fuerza como capacidad condicionalMusculación: concepto, objetivos, característicasFormas básicas de desarrollo de la musculaciónSecuencia metodológica para el trabajo de fuerzaCaracterísticas del desarrollo de los tipos de fuerzaVariables metodológicas utilizadas para de la fuerzaPlanificación anual del entrenamiento de fuerzaSEGUNDA PARTE. Parte teóricaRepartición por sectores muscularesVariables del trabajo de musculación mediante autocargasBrazosPiernasTroncoVariables de trabajo de musculación mediante ejercicios en parejasEjercicios de brazosEjercicios de piernasEjercicios de troncoVariables del trabajo de musculación mediante mancuernasMancuernas y disco de pesas para los brazosPara las piernasPara el troncoVariables del trabajo de musculación mediante balón medicinalPara los brazosPara las piernasPara el troncoVariables del trabajo de musculación mediante zapato lastradoPara la musculatura de las piernasPara los músculos del troncoEjercicios con barra y discos de halterofiliaPara la musculatura de los brazosPara la musculatura del troncoPara la musculatura de las piernas
