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1000 Ejercicios de Preparación Física. Volumen ii: La Preparación Física en las Edades Prepuberal, Puberal y Adulta
Alfonso Blanco Nespereira
Synopsis "1000 Ejercicios de Preparación Física. Volumen ii: La Preparación Física en las Edades Prepuberal, Puberal y Adulta"
La preparación física es una parte componente del proceso del entrenamiento deportivo que consiste en eldesarrollo del potencial funcional del deportista y de sus cualidades físicas hasta los niveles máselevados posibles. Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en función deldeporte practicado, del sujeto que lo practica y de su grado de entrenamiento.La preparación física es el conjunto de actividades físicas que preparan al deportista para lacompetición. Representan el aspecto físico del entrenamiento, con un fin eminentemente competitivo (node mantenimiento) y con un carácter específico. Su finalidad es la mejora de las cualidades físicas delsujeto para un posterior rendimiento más elevado.A la preparación física también se la conoce con los nombres de preparación condicional, porquedesarrolla las capacidades condicionales, o acondicionamiento físico.Presentado en dos volúmenes aborda la preparación física desde una perspectiva global y abierta paratodos. Por un lado, abarca todas las parcelas de la moderna preparación física y las agruparacionalmente y, por otro, da soluciones válidas a la preparación física en los diferentes deportes.Dosifica cualitativa y cuantitativamente las mil propuestas de ejercicios, las cuales se presentan parados tipos de usuario, aquellos que quieren estar en forma a través de un programa equilibrado deactividades físicas sin ningún tipo de exigencia competitiva y, para aquellos que necesitan un estado deforma preciso para competiciones de carácter deportivo, con un alto nivel de exigencias físicas.VOLUMEN IPRIMERA PARTE: Bases teóricasCAPÍTULO 1: Preparación físicaConceptoNecesidad de la preparación físicaTipos de preparación físicaLa preparación física dentro de la planificación del entrenamientoCAPÍTULO 2: Capacidades condicionalesEvolución de las capacidades condicionalesCAPÍTULO 3: Evolución de la preparación física con la edadEdad escolar inicialEdad escolar avanzada o prepuberalEdad puberal o pubertadEdad pospuberalEdad adultaCAPÍTULO 4: La preparación física en el proceso del entrenamiento a largo plazoEntrenamiento de los fundamentosEntrenamiento formativoEntrenamiento de rendimientoEntrenamiento de alto rendimientoLa preparación física en los niñosCAPÍTULO 5: Las fases sensiblesValores medios de las fases sensiblesCAPÍTULO 6: Planificación de la preparación física, en los niñosCAPÍTULO 7: La preparación física en los adultosPreparación física en los adultos- Planificación de la preparación física en los adultos- Planificación anual del entrenamiento de la fuerza- Planificación anual del entrenamiento de la resistencia- Planificación anual del entrenamiento de la velocidad- Planificación anual del entrenamiento de la flexibilidadSEGUNDA PARTE: Parte práctica. La edad escolar inicialCAPÍTULO 8: Contenidos de la preparación física en la edad escolar inicialVelocidad de reacción- Ejercicios de velocidad de reacción· Salidas desde posiciones diversas· Reacción ante estímulos diversos· Reacción durante el movimiento· Reacción a un objeto en movimientoFrecuencia de movimientos- Ejercicios de frecuencia de movimientosFlexibilidad estática- Ejercicios de stretching· Ejercicios de piernas· Ejercicios de tronco· Ejercicios de brazosAgilidad- Ejercicios de agilidadVOLUMEN IICAPÍTULO 9: Contenidos de la preparación física en la edad prepuberalFuerza veloz- Capacidad de salto· Ejercicios de multisaltosMultisaltos verticalesMultisaltos horizontales- Multilanzamientos· Ejercicios de multilanzamientosLanzamientos con los brazosLanzamientos con las piernasFuerza resistencia- Autocargas- Trabajo en parejas· Ejercicios de autocargasEjercicios de autocargas para los músculos de los brazosEjercicios de autocargas para los músculos de las piernasEjercicios de autocargas para los músculos del tronco· Ejercicios en parejasEjercicios en parejas para la musculatura de los brazosEjercicios en parejas para la musculatura de las piernasEjercicios en parejas para la musculatura del tronco- Fuerza resistencia con balón medicinal· Ejercicios de acondicionamiento muscular con balón medicinalAmplitud de movimientos- Ejercicios de amplitud de movimientosFlexibilidad dinámica- Ejercicios de flexibilidad dinámica· Ejercicios para las piernasEjercicios para los brazosEjercicios para el troncoCAPÍTULO 10: Contenidos de la preparación física en la edad puberalEl entrenamiento de la fuerza con halteras- Ejercicios con halteras· Para la musculatura de los brazos· Para la musculatura del tronco· Para la musculatura de las piernasCAPÍTULO 11: Contenidos de la preparación física en la edad adultaPliometría- Ejercicios pliométricosIsometría- Ejercicios isométricos· Isometría hasta la fatiga· Isometría máxima· Isometría por el método estático - dinámicoFacilitación propioceptiva neuromuscular (P.F.N.)- Ejercicios de P.F.N
