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Ciclismo Indoor
Jose Maria Muyor Rodriguez
Synopsis "Ciclismo Indoor"
El ciclismo indoor es una actividad muy introducida en el mundo del Fitness y el Wellness, y es practicada por multitud de personas que acuden cada día al gimnasio. A lo largo de la obra se desarrollan los aspectos más importantes de esta actividad para que la sesión sea lo más saludable posible. Hace un recorrido desde el acondicionamiento del gimnasio actual, hasta la planificación anual de la actividad, terminando con numerosos ejemplos prácticos de sesiones de ciclismo indoor.Entre otros, los puntos más importantes que se exponen son: la técnica y posiciones correctas sobre la bicicleta, la vestimenta más adecuada y complementos, el control de la música, los sistemas energéticos utilizados, sistemas de entrenamiento y control de la intensidad, las cualidades físicas que se trabajan, las zonas de intensidad que se alcanzan, las adaptaciones y recomendaciones más adecuadas en función de diversas patologías, técnicas de comunicación y motivación, etc.Ciclismo indoor. Desde una perspectiva saludable está pensada tanto para los usuarios que quieran iniciarse en la actividad de ciclismo indoor, como para los que ya la practican y desean ampliar sus conocimientos. Además, al realizar un análisis completo y científico de la actividad, tiene un gran valor pedagógico, sirviendo como obra referente en la formación y actualización de los técnicos de ciclismo indoor.CONTEXTUALIZACIÓN DEL GIMNASIO EN NUESTRO PAÍSDELIMITACIÓN CONCEPTUAL1. Actividad física2. Ejercicio físico3. Salud4 Relación ejercicio físico-saludCICLISMO INDOOR1. Concepto2. Principales características3. Necesidad de la actividad4. Historia5. Beneficios de la prácticaTÉCNICA1. La bicicleta de ciclismo indoor2. Adaptación correcta de la bicicleta de ciclismo indoor. Errores más comunes y posibles lesiones relacionadas3. Posición del cuerpo4. Técnicas, ejercicios, resistencias y frecuencias de pedalada5. Biomecánica de la pedalada6. Activación muscularLA VESTIMENTA Y COMPLEMENTOS1. Maillot2. Culotte3. Zapatillas4. Toalla5. BidónLA MÚSICA1. Beat musical2. Relación beat musical y ciclo de pedalada3. Música abierta o velocidad personal4. Beat musical y técnica de ejercicio empleadaFISIOLOGÍA DEL ESFUERZO1. Sistemas energéticos durante el ejercicio físico 612. Interacción de los distintos sistemas energéticos durante el ejercicio3. Dinámica de las fuentes energéticas durante el ejercicio4. Gasto energéticoSISTEMÁTICA DEL ENTRENAMIENTO1. Principios básicos del entrenamiento2. Adaptación biológica3. Frecuencia cardiaca4. Métodos de control de la fatiga5. Monitor de frecuencia cardiaca, telemetría o pulsómetro6. Escala de Esfuerzo Percibido o Escala de Percepción Subjetiva del Esfuerzo de Borg7. Fórmula de Karvonen y Frecuencia cardiaca de reserva8. Cualidades físicas básicas9. Zonas de entrenamiento10. Descripción de las Zonas de Entrenamiento(tomando de referencia el % de la FC de reserva) (ACSM,1998)11. Estructura de la sesión de ciclismo indoor12. Criterios generales para la prescripción de la cantidad y calidad de las sesiones de ciclismo indoor para el desarrollo y mantenimiento de una buena salud cardiovascularCICLISMO INDOOR Y SALUD1. Control y evaluación médica2. Control inicial de la salud de los participantes de ciclismo indoor en un centro deportivo3. Prescripción del ciclismo indoor para la saludEL TÉCNICO EN CICLISMO INDOOR1. Proceso de enseñanza-aprendizaje en ciclismo indoor2. Objetivos generales de aprendizaje en ciclismo indoor3. Cuestiones metodológicas y de organización4. Procedimiento de enseñanza5. Ámbito de competencias didácticas6. Aspectos técnicos7. Distribución de las bicicletas y organización de la clase8. Dirección de la clase según la situación de la bicicleta del instructor9. Creación de sesiones especialesDESDE LA PLANIFICACIÓN HASTA LA EVALUACIÓN1. Unidades de periodización del entrenamiento2. Ejemplo práctico de una planificación anual de ciclismo indoor en un centro deportivoREFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS
