Origin: Spain
(Import costs included in the price)
It will be shipped from our warehouse between Monday, June 10 and Monday, June 24.
You will receive it anywhere in United States between 1 and 3 business days after shipment.
Doos Pilates
María José Martínez Ortiz,Gretel Botella Brandt
Synopsis "Doos Pilates"
"Doos Pilates" es una propuesta original sobre el ya existente método Pilates, reconocido a nivel mundial. Los principios básicos son fieles a los de dicho método, y la eficacia de esta obra está comprobada y corroborada por las autoras con alumnos reales.Además de las ventajas generales de Pilates (la alineación postural, la tonificación muscular gradual y equilibrada, la concentración mental así como el trabajo de la zona abdominal y de la musculatura profunda), algunos de los beneficios más importantes que aporta "Doos Pilates" son: facilitar la realización de algunos ejercicios de suelo y, en otros casos, aumentar su dificultad, la mejora de las relaciones sociales, la diversión, el aumento de la capacidad de atención y sensibilidad y, sobre todo, que se pueden adaptar algunos ejercicios, que originariamente se realizan solo con máquinas, para practicarse con un compañero, abriéndose de este modo el abanico de posibilidades.Se describen más de 200 ejercicios absolutamente novedosos y se incluyen más de 500 fotos sobre los mismos. Con "Doos Pilates" se consiguen cuerpos fuertes y esbeltos además de potenciar la sonrisa y el buen humor.1. Introducción. Por qué “Doos Pilates” . 72. ¿Qué es Pilates? . . . . . . . . . . 113. Principios básicos . . . . . . . . . . 134. Beneficios . . . . . . . . . . . . . . 155. Conceptos básicos de la técnica Pilates 17Elongación axial . . . . . . . . . . . . . 17Colocación de hombros . . . . . . . . . . . 17Caja torácica y respiración lateral . . . . . . 17Colocación de la pelvis, acción de la musculatura abdominal y activación del centro energético . . 18La caja Pilates . . . . . . . . . . . . 19Movimientos de la columna vertebral . . . . 196. Ejercicios de Doos Pilates: . . . 216.1. Flexión de tronco hacia abajo desde posición bípeda . . . 226.2. Posición felina . . . . . . . . 286.3. Respiración . . . . . . . . . . 306.4. Elongación lumbar . . . . . . . 346.5. Circunducción de caderas . . . . . 356.6. Separar y juntar escápulas . . . . 376.7. Aproximación de costillas . . . . . 386.8. Tijeras de brazos . . . . . . . 396.9. Círculos de brazos . . . . . . . 406.10. Giro de columna . . . . . . . 416.11. Tabla . . . . . . . . . . . . 446.12. Abdominal simple . . . . . . . 476.13. Extensión simple cervical y dorsal . . . 516.14. Extensión de caderas . . . . 536.15. Isométrico de aductores . . . 546.16. La media bola . . . . . . . . 556.17. Los “100” . . . . . . . . . . 576.18. Círculos de una pierna . . . . . . 606.19. Rodar hacia atrás sentado . . . . 666.20. Medio balanceo . . . . . . . . 686.21. El sofá . . . . . . . . . . . . 696.22. Rodar hacia arriba . . . . . . . 716.23. El tornado simple . . . . . . . . 756.24. Balanceo completo . . . . . . . . 816.25. Abdominal con estiramiento de una pierna 836.26. Abdominal con torsión . . . . 876.27. Puente sobre hombros . . . . . 926.28. Abdominal con estiramiento de dos piernas 956.29. Abdominal con círculo de brazos y rotación de caderas 1016.30. Abdominal con tijeras de piernas . . 1026.31. Abdominal con gran palanca . . . . . 1056.32. Patada con una pierna . . . 1066.33. Brazada de pecho . . . 1076.34. Flexiones de brazos . . . 1136.35. Enrollar hacia atrás . . . 1166.36. Subir desde el cuello . . . 1206.37. Balanceo con piernas separadas y extendidas. 1236.38. Sierra . . . . . . . . . . . . . 1266.39. Oblicuos rodando hacia atrás . . 1296.40. El cuchillo . . . . . . . . . . 1326.41. Tijeras en el aire . . . . . . 1366.42. Patada lateral6.43. Elevar una pierna de lado . . . . 1446.44. Elevación de dos piernas de lado . 1516.45. La ostra .6.46. La sirena . . . . . . . . . . . . 1596.47. Patada con las dos piernas . . . . . 1646.48. Estiramiento de la columna hacia delante . . 1666.49. La “V” . . . . . . . . . . . . . . . . 1746.50. Elevación de una pierna en posición frontal6.51. El cisne . . . . . . . . . . . . . . . 1836.52. Nadar . . . . . . . . . . . . . . . . 1886.53. Elevación de pierna en plano inclinado . . 1916.54. Círculos con las caderas . . . . . . . 1926.55. Control del equilibrio en inversión . . 1946.56. Sacacorchos . . . . . . . . . . . . . . 1976.57. Patada de lado de rodillas6.58. La foca . . . . . . . . . . . . . . . . 2026.59. Lateralización sobre un brazo . . . . . 2036.60. Tornado . . . . . . . . . . . . . . . . 2056.61. El balancín . . . . . . . . . . . . . . 2126.62. El bumerán . . . . .6.63. Serie de remo . . . . . . . . . . . . . 215Glosario . . . . . . . . . . . . . . . . 225Cómo usar este libro . . . . . . . . . . . . . . . . . 229
