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El Correr chi
Danny Dreyer
Synopsis "El Correr chi"
En El correr Chi se presenta una nueva técnica de carrera que se basa en disciplinas como el yoga, Pilates y el tai-chi y, con la que se consigue aumentar la velocidad, reducir el esfuerzo y prevenir lesiones. Este libro es una referencia para los corredores de todos los niveles y edades; la edición en inglés es un best seller.El autor explica paso a paso los principios del entrenamiento en forma clara y con abundantes ilustraciones y fotografías que facilitan una rápida asimilación de la información.Danny Dreyer es un experimentado entrenador de corredores y un ultra maratoniano con más de treinta años de experiencia como corredor. Practica tai-chi con el reconocido internacionalmente maestro George Xu Ha publicado numerosos artículos en Runner’s world y Running time.Introducción: Lecciones de correr a cargo de un maestro de Tai ChiEl correr Chi contra el correr fuerzaCómo usar este libroCapítulo 1. El correr Chi: una revolución en elLos beneficios de correrPor qué se lesiona la genteEl correr fuerza: si no sufres, no mejorasEl chi en el correr ChiCapítulo 2. Los principios del correr Chi: moverse con la naturalezaAlgodón y acero: recógete en tu centroProgreso gradual: la aproximación paso a pasoLa pirámide: lo grande sostiene a lo pequeñoEquilibrio en el movimiento: equilibrio de igualdad y equilibrio complementarioNo autoidentificarse: liberarse de la propia opiniónCapítulo 3. Las cuatro «chiabilidades»La concentración mentalSentir el propio cuerpo: acceso de alta velocidadLa respiración: profundizar en tu chiRelajación: el sendero de la menor resistenciaCapítulo 4. Los componentes básicos de la técnicaPosturaLa inclinación: correr ayudado por la gravedadPiernas y brazosSalgamos a correrUna lista completa de puntos de interés y de recordatoriosCapítulo 5. La preparación antes y después de correrLa preparación antes de correrDespués de correrLa reflexión postcarreraConclusiónCapítulo 6. Desarrollo del programa: el proceso de crecimientoForma, distancia y velocidad: los tres estadios progresivos de la técnica del correr ChiCrear un programa de entrenamientoUn programa de entrenamiento redondoPrograma avanzado: cuándo, cómo, cuántoCapítulo 7. La belleza del aprendizaje y la bendición de los retosLa diferencia entre molestia productiva y no productivaLas dificultades en tu forma de correr Chi: los puntos conflictivosCircunstancias especialesCapítulo 8. El estado de gracia y la competiciónEntrenamiento para una competición específicaGrandes sugerencias para el entrenamientoSugerencias para el día de la carreraCapítulo 9. Conseguir el máximo chi de tu alimentaciónPrincipios del correr Chi aplicados a la dietaPasos prácticos para una dieta saludableCorrer y perder pesoCapítulo 10. Corre como vives, vive como corresPautas para la vida según el ChiAbrir nuevas puertasApéndice: Guía de los músculos a los que se hace referencia en el libroElógios para El correr ChiAgradecimientosÍndice alfabético
