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El Entrenamiento del Triatlon: De don Nadie al Hombre de Hierro
Hermann Aschwer
Synopsis "El Entrenamiento del Triatlon: De don Nadie al Hombre de Hierro"
Cada vez más personas de todas las edades, hacen de su vida una estructura activa. Y el triatlón, comodeporte de resistencia, está cada vez más de moda. Las tres modalidades deportivas que reúne el triatlón-natación, ciclismo y carrera- lo convierten en el rey de los deportes de resistencia. Estas tresdisciplinas le ayudarán a convertir y a mantener su cuerpo en forma.Este libro presenta el modelo de los cinco niveles: 1er nivel: distancias para todo el mundo -500 m, 20km, 5 km-; 2º nivel: triatlón corto -1,5 km, 40 km, 10 km-; 3er nivel: entrenamiento del triatlón demedia distancia -2 km, 80 km, 20 km-; 4º nivel: entrenamiento del ultratriatlón -3,8 km, 180 km, 42 km-;5º nivel: clasificación de Hawai y coronación de Hawai-, con instrucciones amplias y planes exhaustivosde entrenamiento para cualquier distancia de triatlón, de modo que cualquier triatleta apasionado otambién el principiante encuentra las ayudas necesarias para su distancia en concreto.El libro de entrenamiento se completa con temas como los fundamentos del entrenamiento del triatlón,medición del rendimiento, formas de entrenar, planificación del entrenamiento, Stretching, entrenamientode la fuerza, entrenamiento mental, mujeres y triatlón, equipo, alimentación, y un artículo del profesorG. Kroeger sobre la estructura de la personalidad.PrefacioEl éxito del triatlónTriatlón, un deporte de resistenciaFundamentos del entrenamiento de triatlónResistencia de baseResistencia aeróbicaEntrenamiento aeróbicoResistencia anaeróbicaEntrenamiento anaeróbicoFartlekMedir el rendimiento del triatletaTest ergométricoTest de ConconiFormas de entrenamientoEntrenamiento intuitivoEntrenamiento de intensidad escalonadaEntrenamiento en función de las pulsacionesLa recuperación o la regeneración pequeñaRegeneración después de competición y entrenamientoSobreentrenamientoRegistros del entrenamientoPlanificación del entrenamientoConsejos para entrenamiento y competiciónNataciónEntrenamiento de nataciónCiclismoEntrenamiento para la lipolisisAlimentación durante el ciclismoAerodinámicaSeguridad sobre la bicicleta de carreraEntrenamiento de fundamentos durante la primaveraStage de bicicletaEntrenamiento interválico con bicicletaCarreraResistencia de baseVelocidad resistenciaEntrenamiento interválicoCarrera de maratón para atletas medianos y ultrasEntrenamiento del triatleta de 2:59, 3:15 y 2:44 h.Tiatlón con calorTriatlón con fríoLos principios más importantes de entrenamiento para los triatletasStretching para triatletasFuerza resistenciaEntrenamiento mentalTriatlón, ¿cosa de hombres?DEL HOMBRE DE LA CALLE AL HOMBRE DE HIERROLos cinco escalones hacia el éxitoPaso 1º Distancias para todo el mundo: 500 m / 20 km / 5 km¿Cómo comenzar con el triatlón?La mejor vía hacia el triatlón popularMétodos de entrenamiento para principiantesEntrenamiento del triatlón para principiantesEquipamiento para principiantesResultadosPaso 2º Triatlón corto de 1,5 / 40 / 10 kmTriatlón corto para principiantesTriatlón corto para competidoresTriatlón corto para deportistas de rendimientoJornada de competición de triatlónPaso 3º Entrenamiento del triatlón de media distancia de 2 / 80 / 20 kmEntrenamiento de iniciaciónEntrenamiento para deportistas de competición y rendimientoEstructura anualPaso 4º Entrenamiento de ultratriatlón 3,8 / 180 / 42 kmObjetivosEntrenamiento integrado en el entorno personalRecomendaciones para el entrenamientoObjetivo de 12 y 11 horasLos últimos 6 meses antes de la competiciónPlanes de entrenamiento para 12 horasPlanes de entrenamiento para 11 horasObjetivo de 10 horas / objetivo 8:45 - 9 horasLos últimos 6 mese antes de la competiciónPlanes de entrenamiento para 10 horasExplicación de los planes de 10 horasPaso 5º Clasificación de Hawai y coronación de HawaiClasificado ¿y ahora, qué?Particularidades de HawaiEquipo de triatletaEquipo de nataciónEquipo de ciclismoEquipo de carreraEquipo de veranoEquipo de inviernoLa alimentación del triatletaNutrientes: hidratos de carbono, proteínas, grasasProteínas y triatlónMinerales y oligoelementos para el triatletaLos síntomas de carencia más frecuentes en el triatletaFormas de contrarrestar las carenciasImportancia de las vitaminas para el triatletaEl balance de líquidos del triatletaIncrementar el rendimiento con una alimentación correctaDurante la fase previa a la competiciónAlimentación durante la fase de competicionesLa alimentación en el día de competición y durante la mismaAlimentación durante la regeneraciónEl sistema circulatorio del triatletaEl peso corporal óptimoLa frecuencia cardíaca de reposoLa presión sanguíneaLa sangreLos parámetros sanguíneos más importantes para el triatletaHemoglobinaHierroFerritinaProteínas globalesMagnesioResumen de los parámetros sanguíneos más importantes¿Qué hacer en caso de enfermedad y lesión?Opciones prohibidas para incrementar el rendimiento del triatletaAnexoFamiliarización con tu personalidad, un factor para el éxito, por el Prof. Kroeger
