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Entrenamiento Combinado de Fuerza y Resistencia
Claudio A. Gillone
Synopsis "Entrenamiento Combinado de Fuerza y Resistencia"
Encuadernación: RústicaEl entrenamiento simultáneo de dos cualidades condicionales tan complejas, como la fuerza y la resistencia, y su interacción, merecen un tratamiento especial para evitar que se interpongan o se neutralicen. La mayoría de las publicaciones se dedican por separado al tratamiento de la cualidad fuerza o resistencia; en esta obra, se propone una integración conceptual entre ambas, desde el punto de vista metabólico y neuromuscular, tratando de dar pautas básicas de las condiciones, cuidados y análisis que deben tenerse en cuenta en el momento de entrenar, en especial, en deportes en los que la necesidad de resistencia y de fuerza es fundamental.Para ello, se ha optado por una descripción fisiológica y de entrenamiento en la cual, sin descuidar el aspecto científico, se destaca el componente didáctico, lo que facilitará a los profesionales y estudiantes de las ciencias y la medicina del deporte una comprensión cabal de los temas abordados. Se describe la fisiología neuromuscular y metabólica de la fuerza y la resistencia, sus formas de clasificación, el entrenamiento de fuerza y resistencia en los niños, la interrelación en el entrenamiento simultáneo de fuerza y resistencia, los análisis técnicos de los principales ejercicios que se pueden utilizar, además de una gran cantidad de ejemplos y de combinaciones prácticas. ÍNDICEPREFACIOCapítulo 1FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS Y ADAPTACIONES PRODUCIDAS EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIAINTRODUCCIÓNFACTORES DETERMINANTES DE LA FUERZA MUSCULARFORMA DE ESTIMULACIÓN DE LAS UNIDADES MOTORASRegulación nerviosaVelocidad de la contracciónSentido cinestésicoTIPOS DE FIBRAS MUSCULARESFibras tipo IFibras tipo IIaFibras tipo IIbFibras tipo IIcClasificación de las fibras musculares de acuerdo con las características de la cadena de miosinaEstructura de las fibras muscularesReclutamiento de las fibras muscularesFrecuencia de activación fibrilarDistribución de las fibras en el músculoUNIDADES MOTORASTipos de unidades motorasENERGÍA PARA EL MOVIMIENTOUtilización de la fosfocreatinaSistema del ácido lácticoSistema del ciclo de Krebs y de la cadena transportadora de electronesADAPTACIONES EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZACoordinación intramuscularCoordinación intermuscularOrden de reclutamiento de fibrasModificaciones de los umbrales de estimulación de los husos musculares y los corpúsculos de GolgiHipertrofia muscular (factores estructurales)Hipertrofia y fuerzaCambios transitoriosADAPTACIONES EN EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIACapilarización en la mejora de la resistenciaMioglobina y la mejora de la resistenciaMitocondrias, enzimas oxidativas y resistenciaAlmacenamiento de fuentes de energía y resistenciaAdaptaciones frente a trabajos de alta intensidadVasos sanguíneosRendimiento en resistencia, diferencias entre sexosFATIGA Y ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIAFatiga central vs. fatiga periféricaNIVELES DE INTENSIDAD DEL ENTRENAMIENTORELACIÓN ENTRE LOS DIFERENTES NIVELES DE INTENSIDAD Y LA MANIFESTACIÓN DE LAS CAPACIDADES CONDICIONALESSÍNTESIS CONCEPTUALCapítulo 2FUERZA, RESISTENCIA Y SU CLASIFICACIÓNCONSIDERACIONES SOBRE LOS DIFERENTES TIPOS DE CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA Y LA RESISTENCIALA FUERZA Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVORELACIÓN ENTRE FUERZA Y RESISTENCIAMEJORA DE LA VELOCIDAD DE MOVIMIENTOS E INCREMENTO DE LA FUERZA MUSCULARANÁLISIS DE LOS DIFERENTES TIPOS DE TENSIÓN MUSCULARContracción anisométricaContracción isométricaContracciones combinadasDIFERENTES MANIFESTACIONES DE FUERZAManifestaciones de fuerza de acuerdo con los tipos de contracción implicadosAplicación de la fuerza y especialidad deportivaLA RESISTENCIA Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVODEPORTES Y SU RELACIÓN CON LA RESISTENCIADeportes en los que la resistencia es irrelevante para el rendimientoDeportes en los que la resistencia es complementaria al rendimientoDeportes en los que la resistencia es determinante en el rendimientoRESISTENCIA CÍCLICA A PARTIR DE LA DURACIÓN DEL ESFUERZOResistencia de duración muy corta (RDMC)Resistencia de duración corta (RDC)Resistencia de duración media (RDM)Resistencia de duración larga I (RDL I)Resistencia de duración larga II (RDL II)Resistencia de duración larga III (RDL III)Resistencia de duración larga IV (RDL IV)RESISTENCIA INTERMITENTESÍNTESIS CONCEPTUALCapítulo 3INTERRELACIÓN EN EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIACONSIDERACIONES PARA TENER EN CUENTAFUERZA, RESISTENCIA Y ACTIVACIÓN MUSCULAREfecto de la fuerza sobre la resistenciaENTRENAMIENTO DE FUERZAPausas de recuperación y su relación con la resistenciaDiferentes ejercicios y su aplicación al deporteDiferentes ejercicios y la utilización de fibrasCurva fuerza-tiempo y su relación con la velocidad y la resistenciaORIENTACIÓN DE LAS DIFERENTES SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN LA CARGA UTILIZADASesiones de entrenamiento con cargas máximasEfectos de la misma carga pero con otro ejercicioSesiones de entrenamiento con cargas muy altasSESIONES DE ENTRENAMIENTO CON CARGAS MUY ALTAS CON MÁXIMO O CASI MÁXIMO NÚMERO DE REPETICIONES POR SERIESSesiones de entrenamiento con cargas altasSesiones de entrenamiento con cargas altas con máximo o casi máximo número de repeticiones por seriesSesiones de entrenamiento con cargas mediasSesiones de entrenamiento con contrasteBREVE DESCRIPCIÓN SOBRE LOS TRABAJOS PLIOMÉTRICOSENTRENAMIENTO DE LOS DIFERENTES TIPOS DE RESISTENCIADuración del trabajoResistencia de basePrincipales métodos de entrenamiento de la resistenciaENTRENAMIENTO INTERMITENTEIntermitente máximoIntermitente submáximoTRABAJO CONTINUO VS. INTERMITENTEDIFERENTES ACTIVIDADES Y SU RELACIÓN CON LA FATIGAAPLICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO INTERMITENTE EN LOS EJERCICIOS DE SOBRECARGA Y SALTOSTrabajo intermitente con predominio de la velocidadTrabajo intermitente con predominio de la fuerzaTrabajo intermitente de fuerza y velocidadINTERMITENTE PARA LA CALIDAD DE VIDACONSIDERACIONES AL MOMENTO DE PLANIFICAR LOS ENTRENAMIENTOS DE FUERZA Y RESISTENCIAActividades de resistencia de larga duraciónDeportes de fuerza y resistenciaDeportes acíclicosSÍNTESIS CONCEPTUALCapítulo 4ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y RESISTENCIA EN NIÑOSCONSIDERACIONES PARA TENER EN CUENTAEL NIÑO Y SU DESARROLLODesarrollo de la masa muscularRelación masa muscular-masa grasaSistema nerviosoEL NIÑO Y EL DESARROLLO DE FUERZAAumento de los niveles de fuerzaEntrenamiento de fuerza y niveles de testosteronaIniciación del entrenamientoCaracterísticas del entrenamientoEL NIÑO Y EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIASistema glucolíticoCaracterísticas del entrenamientoSÍNTESIS CONCEPTUALCapítulo 5DESCRIPCIÓN ANALÍTICA DE LOS PRINCIPALES EJERCICIOS CITADOSSENTADILLAS CON BARRA ATRÁSSENTADILLAS CON BARRA ADELANTEARRANQUEARRANQUE COLGADO A MEDIA FLEXIÓNENVIÓNDescripción de la cargadaSegundo tiempoCARGADAS COLGADO A MEDIA FLEXIÓNDESPEGUEREMO ACOSTADO CON BARRAFUERZA EN BANCO PLANOSÍNTESIS CONCEPTUALAnexoEJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES DE FUERZA, VELOCIDAD Y EXPLOSIVIDADEJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES CON PREDOMINIO DE FUERZA Y ALTERNANCIA DE TREN INFERIOR, MEDIO Y SUPERIOR UTILIZANDO EJERCICIOS BÁSICOSConsideraciones para tener en cuentaEJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS BÁSICOS DE FUERZA Y CAPACIDAD REACTIVAConsideraciones para tener en cuentaEJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS BÁSICOS DE FUERZA, EXPLOSIVOS Y DE CAPACIDAD REACTIVAConsideraciones para tener en cuentaEJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS BÁSICOS EXPLOSIVOS Y DE CAPACIDAD REACTIVA 169Consideraciones para tener en cuentaEJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES COMBINANDO EJERCICIOS EXPLOSIVOS Y DE COORDINACIÓNConsideraciones para tener en cuentaEJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES DE FUERZA Y EXPLOSIVIDAD CON ESTRUCTURAS PARTICULARES ADAPTADAS A DIFERENTES DEPORTES Y PERÍODOS DE TRABAJOConsideraciones para tener en cuentaEJEMPLOS DE TRABAJOS INTERMITENTES DE CAMPO CON PREDOMINIO NEUROMUSCULAR Y METABÓLICOConsideraciones para tener en cuentaÍNDICE ANALÍTICO
