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Entrenamiento de la Potencia Aplicado a los Deportes: La Pliometría Para el Desarrollo de la Máxima Potencia
Tudor O. Bompa
Synopsis "Entrenamiento de la Potencia Aplicado a los Deportes: La Pliometría Para el Desarrollo de la Máxima Potencia"
Uno de los momentos más espectaculares del deporte es aquél en el que el espectador contempla la escena de cómo un deportista realiza una acción “explosiva” gracias a su excelente estado de forma. Sea en atletismo, baloncesto, patinaje artístico u otros deportes los atletas utilizan técnicas de entrenamiento de la potencia para alcanzar, con el máximo rendimiento, esta acción explosiva. El método más eficaz para el desarrollo de esta capacidad es el denominado pliométrico. La pliometría constituye una importante forma de entrenamiento que se traduce en la mejora y desarrollo de la fuerza explosiva y la reacción rápida. Se fundamenta en la capacidad de reacción perfeccionada del sistema neuromuscular.En este libro se exponen las bases fundamentales del entrenamiento de la potencia mediante la pliometría. Asimismo, incluye numerosas propuestas prácticas y tests de evaluación.PRÓLOGO 7INTRODUCCIÓN 9DEFINICIÓN DEL ENTRENAMIENTO DE LA POTENCIA 13PROPIEDADES ANATÓMICAS Y MECÁNICAS DEL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO 17SISTEMAS ENERGÉTICOS Y FISIOLOGÍA PLIOMÉTRICA 211. Clases de ejercicios 222. Fisiología muscular 233. Fisiología neuromuscular 244. Fisiología de la pliometría 265. Adaptación al entrenamiento 326. Ciclo de sobrecompensación 33PRINCIPIOS DE ENTRENAMIENTO APLICADOS AL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO 371. Principio de especificidad 372. Principio de individualización 383. Principio de aumento progresivo de la carga en el entrenamiento 40DIRECTRICES METODOLÓGICAS PARA EL ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO 451. Intensidad y clasificación de las intensidades en pliometría 472. Número de repeticiones y series 503. Intervalos de descanso entre las series 51PLANIFICACIÓN 531. Planificación de la sesión de entrenamiento 532. El microciclo 573. El plan anual 634. Planificación a largo plazo 69EJERCICIOS PLIOMÉTRICOS 771. Introducción 772. Ejercicios pliométricos para la intensidad 5 793. Ejercicios pliométricos para la intensidad 4 824. Ejercicios pliométricos para la intensidad 3 915. Ejercicios pliométricos para la intensidad 2 1096. Ejercicios pliométricos para la intensidad 1 1187. Pliometría sencilla de volteretas 1278. Relevos y juegos 128TESTS 1351. Tests para el tren superior 1352. Tests para las piernas 1383. Hoja de registro de datos 1404. Normas para los tests de potencia 141GLOSARIO 145REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS 147
