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Gimnasia Correctiva Postural
Th. Einsingbach,Th. Wessinghage
Synopsis "Gimnasia Correctiva Postural"
La falta de ejercicio, los comportamientos incorrectos a la hora de realizar un movimiento y lassituaciones de estrés consecuenciado del esfuerzo, determinan nuestra vida cotidiana y afectan nuestrobienestar físico.Antes de iniciar un programa de gimnasia usted debe plantearse una serie de preguntas: ¿es un deportistaactivo o no? ¿A menudo se siente estresado, en tensión o que el esfuerzo que realiza es excesivo? ¿Enel programa de corrección busca un complemento a las demás actividades físicas? para saber claramente larelación que tiene con su cuerpo y qué exige de él diariamente. Este reconocimiento constituye la basede este libro.Con los test de chequeo puede comprobar el estado en que se encuentran su resistencia, su movilidad, sucoordinación y su fuerza (los cuatro componentes básicos de su condición física).Siguiendo este método de gimnasia puede prevenir dolencias crónicas causadas por sobreesfuerzos,contribuyendo a adquirir una sensibilidad positiva ante su calidad de vida y su capacidad de movimiento.Las numerosas fotografías que acompañan al texto y las claras indicaciones le ayudarán a comprenderfácilmente los ejercicios que se recomiendan para su programa de gimnasia individual.En el libro encontrará ocho programas de gimnasia específicos, indicados para determinadas situacionespersonales.Los autores, Thomas Einsingbach y Thomas Wessingbach, son especialistas en fisioterapia y ortopediarespectivamente.Capítulo 1. Su programa personal de gimnasia- ¿Qué es lo más importante para Vd.?- ¿Qué ejercicios son adecuados?- ¿Qué significa condición física?- Esfuerzo y descanso - la llave del éxitoCapítulo 2. Sensibilidad hacia el movimiento, coordinación y regulación muscular de la tensión- ¿Qué significa coordinación? ¿Es importante un entrenamiento de la coordinación?- ¿Cómo puede mejorar la sensibilidad hacia su cuerpo y sus movimientos?- ¿Qué significa regulación muscular de la tensión?- Ejercicios para la regulación muscular de la tensión y para mejorar la "atención interna"Capítulo 3. Movilidad de las articulaciones y elasticidad muscular- ¿Por qué es importante la movilidad?- ¿Cuándo es razonable llevar a cabo un entrenamiento de la movilidad?- ¿Cómo reacciona su cuerpo ante el entrenamiento de la movilidad?Valoración de la movilidadValoración de la movilidad - consecuencias- Movilidad deficiente- Movilidad normal- Movilidad excelenteEjercicios de movilidadCapítulo 4. Fuerza muscular y estabilidad de las articulaciones- ¿Qué significa fuerza?- ¿Qué importancia tiene la fuerza en la vida cotidiana?- ¿Cuál es el estado de su musculatura?- ¿Cómo reacciona su cuerpo ante los ejercicios de tonificación?Valoración de la fuerzaValoración de la fuerza - consecuencias- Procesos adecuados de entrenamiento- Procesos adecuados de entrenamiento muscularEjercicios de fuerzaCapítulo 5. Programas de ejercicios - 8 propuestas para conservar la salud en la vida cotidiana- Programa para intercalar en el horario de trabajo- Programa para después del trabajo para los estresados- Programa para ejecutivos en viaje de negocios- Programa para conductores en el área de descanso- Programa de prevención para la tercera edad- Programa intensivo:Relajación - estiramiento - movilización- Programa intensivo:Relajación - fortalecimiento - estabilización- Programa para el fin de semanaCapítulo 6. Resistencia- ¿Qué es la resistencia?- Las dos formas básicas de la resistencia- ¿Qué se consigue con el entrenamiento de la resistencia?Valoración de la resistenciaEntrenamiento de la resistencia- ¿Cuándo es problemático un entrenamiento de la resistencia?- ¿Cuál es su estado actual de rendimiento?- Reglas básicas del entrenamiento de la resistenciaEntrenamiento de la resistencia - ejemplos
