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Las Nuevas Metodologias del Entrenamiento de la Fuerza, la Resist Encia, la Velocidad y la Flexibilidad
Ricardo Mirella
Synopsis "Las Nuevas Metodologias del Entrenamiento de la Fuerza, la Resist Encia, la Velocidad y la Flexibilidad"
CONTENIDOSRiccardo Mirella nació en Ferrana el 13 de febrero de 1965. Se diplomó en el sef de Urbino en 1988, donde trabaja como auxiliar del profesor Balducci en la cátedra de "Teoría, técnica y didáctica de la Educación física" desde el curso académico 1988/89.Fue preparador físico de voleibol, baloncesto, esquí, béisbol, natación, ciclismo y atletismo, pero se ha dedicado sobre todo al fútbol tanto a nivel amateur como profesional. Obtuvo la habilitación de preparador físico en el segundo curso central de la Figc en Coverciano en 1992.En 1993, participó en las primeras jornadas sobre la preparación física en el fútbol, organizadas por el profesor Gilles Cometti del Ufr Staps de Dijon (Francia).Ha sido coordinador de centros deportivos y de rehabilitación.Las nuevas metodologías del entrenamiento de la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad suponen un viaje preciso y puntual por los nuevos sistemas de evaluación, programación y preparación física en las disciplinas deportivas.Después de un breve análisis de los mecanismos fisiológicos que dominan el ejercicio físico, se analizan los criterios metodológicos de mayor utilidad para elaborar un entrenamiento eficaz.Posteriormente, se pasa a examinar la fuerza, la resistencia, la rapidez, la movilidad articular, y el stretching, incluyendo también ejercicios y consejos prácticos a la luz de las experiencias que el propio autor ha madurado dentro de los más variados campos que abarca la preparación física.Se reserva todo un capítulo a la evaluación del rendimiento con la presentación de los principales tests que se emplean en la actualidad.PresentaciónCAPÍTULO 1Los mecanismos energéticos1.1 Las vías energéticas1.1.1 Vía anaeróbica aláctica. Hidrólisisi de la fosfocreatina1.1.2 Vía anaeróbica láctica. Glucólisis anaeróbica1.1.3 Sistema aeróbico. Glucólisis aeróbica1.2 Las fibras musculares1.2.1 Características fisiológicas1.2.2 Características morfológicas y metabólicas1.2.3 Clasificación de los tipos de fibras musculares1.3 Actividad física y variaciones musculares1.3.1 Influencia de la inactividad sobre el músculo1.3.2 Influencia del entrenamiento de fuerza sobre el músculo1.3.3 Influencia del entrenamiento de resistencia sobre el músculo1.4 La fatiga muscular1.5 Causas de la fatiga muscularCAPÍTULO 2Metodología y programación del entrenamiento2.1 La programación a corto plazo2.2 La programación a medio plazo2.3 La programación a largo plazoCAPÍTULO 3La fuerza3.1 Factores que favorecen el aumento de la fuerza3.1.1 La puesta en marcha3.1.2 El trabajo preliminar3.1.3 La información3.2 El aumento de la fuerza3.3 Clasificación de la fuerza3.4 Métodos para el desarrollo de la fuerza3.5 Otros estudios sobre el desarrollo de la fuerza3.5.1 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza absoluta3.5.2 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza rápida3.5.3 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza explosiva3.5.4 Estudios sobre el desarrollo de la fuerza resistencia3.6 Combinación de los métodos3.6.1 El circuito3.6.2 El microciclo3.6.3 El macrociclo3.6.4 La ficha de entrenamiento3.6.5 Los tests utilizados3.6.6 Consejos prácticos3.7 La aplicación del método combinado en algunos deportes3.7.1 La experiencia en el fútbol3.7.2 Hipótesis3.7.3 La semana3.7.4 Los circuitos3.7.5 La práctica3.8 La experiencia en el béisbol3.9 La experiencia en el baloncesto3.10 La experiencia en el voleibol3.11 La experiencia en el esquí3.12 La experiencia de un programa de entrenamiento general3.13 La experiencia en la rehabilitación3.13.1 El circuito cardio - fitness3.13.2 El test3.13.3 El circuito de rehabilitación3.13.4 ResultadosCAPÍTULO 4La resistencia4.1 Factores que condicionan la resistencia4.1.1 La fuerza resistencia4.1.2 La velocidad resistencia4.1.3 La resistencia de corta duración (RCD)4.1.4 La resistencia de media duración (RMD)4.1.5 La resistencia de larga duración (RLD)4.2 Capacidad de resistencia y umbral aeróbico4.3 Métodos para el desarrollo de la resistencia4.3.1 El método continuo4.3.2 El método interválico4.3.3 El método de la carrera con variación de la velocidad de C. Bosco4.4. El método de competiciones4.5. El entrenamiento de altura4.6. La preparación específica de la resistencia4.7. El método de la reducción de las pausas4.8. Endorfinas y actividad de media o larga duraciónCAPÍTULO 5La velocidad y la rapidez5.1 Métodos de desarrollo de la velocidad de reacción5.2 Métodos de desarrollo de la frecuencia del movimiento5.2.1 La barrera de la velocidad5.3 El entrenamiento de la fuerza en el desarrollo de la velocidad5.4 Métodos de desarrollo de la resistencia a la velocidad corta (mecanismo anaeróbico - aláctico)5.5 Métodos de desarrollo de la resistencia a la velocidad larga (mecanismo anaeróbicoláctico)5.6 El entrenamiento interválico en el desarrollo de la resistencia específica5.7 Observaciones generalesCAPÍTULO 6La movilidad articular y el stretching6.1 La clasificación de la movilidad articular o flexibilidad6.2 La evolución de la flexibilidad6.3 Los factores que limitan la movilidad articular6.4 Los husos neuromusculares6.5 Los órganos tendinosos de Golgi6.6 Las normas del stretching6.7 La influencia del calentamiento y del stretching sobre la fuerzaCAPÍTULO 7La evaluación de las capacidades condicionales7.1 Clasificación de las distintas actividades deportivas7.2 Test que analizan la adaptación cardiovascular al esfuerzo7.2.1 El IRI test7.2.2 Test en el dicloergómetro7.2.3 Test en el tapiz rodante7.3 Test que mide la velocidad pura7.3.1 Test de los 30 metros7.4 Test que mide la potencia anaeróbica-aláctica7.4.1 Test de los 60 metros7.4.2 Test ida y vuelta (test navette)7.5 Tests que miden la capacidad anaeróbico- aláctica7.5.1 Test de los 300 metros7.5.2 Test suidicio7.6 Test que mide la capacidad anaeróbico - anaeróbica intermitente7.6.1 Tests de las carreras repetidas7.7 Tests que miden la resistencia aeróbica7.7.1 Test de Cooper7.7.2 Test de Conconi7.7.3 Test de Léger7.7.4 To - yo test7.7.5 Test en "8"7.7.6 Test de Mognoni o de los "6 minutos"7.7.7 Test de Mader7.8 Tests que miden la potencia de las extremidades inferiores7.8.1 Test del salto de longitud7.8.2 Ergo jump - test de Bosco7.9 Otros tetsBibliografía
