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Maraton Puedes Hacerlo
Jeff Galloway
Synopsis "Maraton Puedes Hacerlo"
Este libro enseña cómo entrenarse y poder terminar un maratón. Por medio de un programa de entrenamiento a largo plazo, en el cual el principal componente es el descanso andando, personas de todos los niveles de aptitud física se podrán entrenar sin problemas y llegar a la meta. El maratón se presenta como uno de los mayores retos a alcanzar, pero hay que correrlo sacando fuerzas de los recursos físicos y mentales de uno mismo a lo largo de un período de tiempo prolongado. Para ello, el autor, Jeff Galloway, desarrolla todas las variantes del entrenamiento, presenta estrategias para mantener la motivación, cómo lograr una buena recuperación y afrontar la etapa posterior, qué hacer para correr más rápido y la alimentación adecuada; junto con una serie de consejos prácticos; el correr y el hacerse mayor, lesiones e interrupciones, respiración y estiramientos, correr con frío y con calor, pulsímetros y cómo elegir las zapatillas.IntroducciónOrígenes del maratónI ENTRENAMIENTO1 Iniciación2 La carrera larga3 Descansos andando4 El estilo5 Entrenamiento combinado6 ProgramasII INSPIRACIÓN7 La fuente de la motivación8 Motivarse9 Mantenerse motivado10 La fuerza del grupoIII SALIR ADELANTE11 Recorrido mental por el maratón12 Palabras mágicas para el maratón13 Trucos suciosIV EL GRAN DÍA14 La cuenta atrás15 La recuperación y la etapa posteriorV CORRER MÁS RÁPIDO16 El maratón en tiempo real17 Para correr más rápido debes entrenar más rápido18 Los desniveles dan fuerza19 Juego de velocidadVI ALIMENTACIÓN Y COMBUSTIÓN DE GRASAS20 Quemar grasas como forma de vida21 La forma de comer determina cómo te sientes22 Nivel de azúcar en la sangre y motivación23 La dieta para el maratónVII CONSEJOS PRÁCTICOS24 Hacerse mayor25 Lesiones e interrupciones26 Respiración y estiramientos27 Correr con frío y con calor28 Pulsómetros20 Cómo elegir las zapatillasAPÉNDICEPredecir tu rendimientoPrincipales maratones de España y EuropaDirecciones útiles para corredoresEstadísticas sobre maratonesEl autorÍndice alfabéticoTABLAS Y CUADROSPrograma de tres días por semanaDescansos andando y objetivos en tiempoCalendario de entrenamiento combinadoIncrementos en el entrenamiento combinadoProgramas de entrenamiento¿Cuándo es el próximo?¿Cuántas series de 1.500 m?Quema de calorías con descansos andandoPierde un poco allí... un poco alláCuenta atrás alimentaria de Jeff GallowayDescansos andando según la edadNiveles de peso y forma física, por edadesTermómetro para el equipamientoPrograma de series de calorEfectos de calor y la humedadPredecir el rendimiento en la competiciónTabla de ritmosEstadísticas sobre maratones
