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Tu Pilates. Los Primeros Pasos
Manuel Pedregal Canga
Synopsis "Tu Pilates. Los Primeros Pasos"
http://www.paidotribo.com/ficha.asp?codart=00867PRÓLOGOINTRODUCCIÓNCÓMO UTILIZAR ESTE LIBROPARTE I: COMPRENSIÓN DEL MÉTODOEquilibrio muscularAnálisis de la posturaDiferentes patrones posturalesPilates y tu posturaDiferentes posiciones de la pelvisNOCIONES BÁSICAS DE ANATOMÍAPsoasilíacoCuadrado lumbarRecto del abdomen y oblicuo externoOblicuo internoTransverso del abdomenMúsculos del tórax.Vista posterior de la espaldaMúsculos de la espaldaMúsculos del hombro y el brazoLa columna vertebralMúsculos de las extremidades inferioresANTES DE COMENZAR TU PROGRAMA DE PILATESDespertar tu sensibilidadColumna neutral“Centro de energía”SueloPuntos de relevancia para ejecutar los ejerciciosSecuencia correcta para realizar el movimientoConcepto pilatesTU MINISESIÓN DE PILATESProtracción y retracción escapularesElevación y depresión escapularesElevación del torsoEstabilizador de escápulasInsecto muertoPreparación al cienEstiramiento de columna vertebralElevación de la parte superior de la espalda con soportePatada lateral sobre brazo extendidoFlexión lateralGiro de columna vertebralPARTE II: NIVEL PRINCIPIANTEBalanceo con una piernaEl cienPreparación al roll upCírculos con una piernaRodar como una pelotaEstiramiento de una piernaDoble estiramiento de piernasLado a ladoEstiramiento de columna vertebralElevación de la pelvisElevación de la parte superior de la espalda con soportePatada con una piernaDoble patada de piernasPatada lateralPosición lateral sobre brazo extendidoGiro de columna vertebralFlexión lateral de columnaTRABAJO CON THERA BAND, BALÓN Y AROMovilización escapularEstiramiento de columna vertebralGiro de la columna vertebralCírculos con los brazosElevación del torsoLado a ladoRodar el balónRodar el balón y elevar la pelvisEstiramiento de una sola piernaMovilización escapularPresión de brazos al frenteAperturas de brazosEl ascensorBalanceo y círculos con una piernaPresión de piernasExtensión de isquiotibialesExtensión de caderaApertura con depresión escapularPresión del aro en posición de pieEl ascensorDepresión escapularMedia flexión del troncoBalanceo con una piernaEstiramiento de una sola piernaDoble estiramiento de piernasEstiramiento de columna vertebralEstabilizador de escápulasPARTE III: NIVEL INTERMEDIOTrabajo de fortalecimientoRoll upTirar de los isquiotibialesBalanceo con piernas juntasCruce alternativo de piernasLa hamacaEl sacacorchosLa sierraPreparación al cisne IPatada con una piernaDoble patada de piernasPatada lateralPosición lateral sobre antebrazoSoporte lateralRemarTeaserLa focaTRABAJO CON BALÓNElevación de la pelvisElevación de la pelvis con balanceo de una piernaEl estiramiento del gatoPosición de tablaSoporte frontalExtensión de columnaPosición lateral con elevación de pierna superiorTABLA DEL ORDEN CLÁSICO DE EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOSHASTA EL NIVEL INTERMEDIOPARTE IV: INTRODUCCIÓN AL NIVEL AVANZADOLa navaja de JackGiro de columnaSoporte dorsalSoporte lateralBIBLIOGRAFÍA
